#MissãoFit - Dieta para ganhar massa magra

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Olá pessoal... 

Essa semana trouxe pra vocês a nova Dieta que iniciarei nessa segunda-feira (05/05/14). Essa dieta foi feita com auxílio da dieta anterior feita pela minha nutricionista somada a alimentos que tenho mais facilidade de consumir e aqueles que mais gosto. Não é uma dieta para quem quer perder muito peso, pois atualmente minha meta é ganho de massa magra, porém como o consumo de doces e gorduras será próximo a zero e o consumo de carboidratos reduzido inevitavelmente se acaba perdendo peso. 

Ao todo serão 7 refeições diárias, e tentei adequar ao máximo com o meu horário. Acredito que consegui um bom intervalo entre as refeições, que dará cerca de 2:30 a 3:00 horas entre elas.

Então vamos a dieta...

  1. 7:20 - CAFÉ DA MANHÃ
    + Vitamina (Leite Desnatado + Fruta) ou Iogurte Light
    + Sanduiche: Pão Integral + 1 fatia de Peito de Peru + Requeijão Light)

  2. 10:30 – LANCHE DA MANHÃ
    + 1 Fruta ou 1 Barra de Cereal

  3. 13:00 – ALMOÇO
    + Filé de Frango Grelhado
    + Batata Doce Cosida
    + Salada: Alface + Tomate + Cenoura + Beterraba (sem exageros) + Brócolis
    + Sobremesa: 1 fatia média de Mamão ou Melão

  4. 14:30 - TREINO!

  5. 15:40 - LANCHE DA TARDE 01
    + Gelatina ou Salada de Frutas

  6. 17:30 - LANCHE DA TARDE 02
    + 5 Cookies Integrais 
    + Suco ou Água de Coco

  7. 20:30 – JANTAR
    + Sanduiche: Pão Integral + Peito de Peru + 1 Fatia de Tomate + Alface + Requeijão Light

  8. 22:30 – CEIA
    + 1 Fruta ou 1 Barra de Cereal

Pretendo não alterar os alimentos nos finais de semana, exceto o frango que uma vez ou outra substituirei por carne magra ou peixe. O suco do lanche da tarde 02 sempre que possível será natural (o de laranja é oque mais gosto) ou o suco zero açúcar.

Uma dica é preparar os alimentos no dia anterior ao que será consumido, pois sempre pode acontecer imprevistos e a dieta acaba sendo prejudicada. E é sempre bom lembrar que cada pessoa possui um biotipo e o que eventualmente trás benefícios para Fulano pode não trazer para Beltrano, além de procurar sempre um especialista para auxiliar na sua dieta.

Um GRANDE abraço e até a próxima semana! #MissãoFit

Ronny Boller

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