Fitness - Aqueça de forma correta




"O nosso corpo leva em torno de 15 a 20 minutos para AQUECER e começar a queimar GORDURA. O ideal então é, após o alongamento, fazer uma sessão de 15 a 20 minutos de aquecimento LEVE na esteira, bicicleta ou elíptico (nada de exageros! Esse não é o momento de forçar o seu corpo). Depois do aquecimento, faça de 30 a 45 minutos de musculação e volte então para mais 20 a 30 minutos de atividade cardiovascular intensa no equipamento de sua preferência!" (Nova Forma)

E você conhece as vantagens de um bom aquecimento antes de pegar pesado na musculação?! 

O aquecimento aumenta a velocidade de contração e relaxamento dos músculos, os músculos oferecem menor resistência para o treino, no decorrer do aquecimento o corpo fornece mais oxigênio para os músculos, há maior transmissão neural e metabolismo muscular devido a alta temperatura corporal e a necessidade do corpo de fornecer energia, há também aumento do fluxo sanguíneo com a dilatação dos vasos de acordo com a temperatura que o seu corpo está no momento da atividade física. 

Ufaaa, quanta coisa, né?! Mas perceberam as vantagens? Lembre-se sempre, antes de toda e qualquer atividade física é muito importante alongar bem o corpo, antes e depois do treino, para evitar riscos de lesões. 

Eu mesma descobri a pouco tempo as vantagens do aquecimento antes e depois da musculação, sempre fazia antes, me matava na esteira pra ficar com aquele "gás" na hora de ir pra musculação. Quando descobri sobre esse "parcelamento" no aquecimento estranhei um pouco no início e achava que não daria conta, porque a musculação acaba comigo (hahahaa), mas foi bem tranquilo, e já estou notando melhora no meu rendimento e nos resultados. E é bem melhor fazer 30 minutos de esteira + musculação + 30 minutos de esteira (ou qualquer outro aparelho para se aquecer). Senti que meu corpo ficou mais disposto e não fico tão cansada.

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3 comentários

  1. Tem que ter força de vontade kkk

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  2. Adooooooro aquecer! haha
    Eu treino basquete então o aquecimento é essencial e eu amo a sensação de energia que agente sente depois que termina a série *--* Não faço academia por que iria desgastar muito meu corpo mas mesmo pra qualquer tipo de exercício aquecer é muito importante!

    Isabele Farias

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  3. Sem contar que um bom aquecimento deixa o corpo acordado e pronto para enfrentar o dia-a-dia.

    *BR
    Beijos Lucida Gabriella
    lucidezfeminina.blogspot.com.br

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